Makanan dan Minuman peningkan pertumbuhan tulang

Makanan dan minuman yang meningkatkan pertumbuhan tulang, baik dikonsumsi bagi penderita patah tulang

Posted on April 18, 2011 by tqar

Penyembuhan bagi penderita patah tulang itu membutuhkan kesabaran dan ketelitian dalam kegiatan yang sifatnya ringan monoton membosankan, terlebih jika tingkat mobilisasi menjadi terbatas, susah bergerak. Dan kenapa harus teliti? karena salah gerak dan posisi sedikit saja hasilnya bisa berakibat fatal.

Penyembuhannya bukan dalam hitungan hari, minggu atau bulan, tapi tahunan, walaupun bergantung pada beberapa faktor yang mempengaruhi pertumbuhan tulang tersebut, antara lain utamanya ialah usia dan zat makanan yang dikonsumsi.

Bagi penderita patah tulang, selain obat konvensional yang berisi kandungan unsur kalsium  dll terkait resep dokter, yang dikonsumsi sehari-harinya diperlukan juga asupan zat makanan/minuman  yg alami. Hal tersebut tidak dilakukan sekali dua kali, namun dianjurkan secara konsisten dilakukan setiap hari. Tentu saja dengan porsi yang proporsional, yang jelas, harus paham dan mengerti bahwa penderita patah tulang harus dibedakan dengan orang normal dari segi kontinuitas asupan makanannya. Terutama fokus pada makanan yang mendukung pertumbuhan tulang yang patah sebelumnya, seperti kalsium dan vitamin D.

Sekilas, kebutuhan tersebut bisa dipenuhi dari asupan makanan/minuma pada gambar ini

Makanan dan minuman yang dimaksud diantaranya ialah:
1. Yoghurt.
Kebanyakan orang mendapatkan vitamin D melalui paparan sinar matahari, tapi makanan tertentu, seperti yoghurt juga kaya dengan vitamin D. Satu cangkir yoghurt bebas lemak cukup untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda.

2. Susu
Delapan ons susu bebas lemak akan menghasilkan 90 kalori. Pilihlah produk susu tanpa lemak yang diperkaya dengan vitamin D untuk mendapatkan manfaat ganda. Seandainya tidak gemar susu murni, bisa juga digantikan produk olahan seperti smothies atau jus buah yang dicampur dengan susu.

3. Keju
Hanya karena keju penuh kalsium tidak berarti Anda perlu makan keju berlebihan. Sebanyak 1,5 ons keju cheddar mengandung lebih dari 30% dari nilai harian kalsium. Kebanyakan keju mengandung sedikit vitamin D namun tidak akan cukup memenuhi kebutuhan kalsium.

4. Ikan Sarden
Ikan sarden ini biasanya dikemas dalam kaleng. Ia memiliki pemenuhan kalsium dan Vitamin D yang cukup tinggi. Rasanya pun gurih bisa ditambahkan di pasta dan salad.

5. Telur
Meskipun telur hanya mengandung 6% vitamin D harian Anda. Jangan memilih hanya bagian putih atau kuning saja karena akan mengurangi kalori. Vitamin D justru terdapat dalam bagian kuning telurnya.

6. Ikan Salmon
Salmon dikenal karena banyak mengandung lemak omega 3 yang baik untuk jantung. Sepotong salmon dengan berat 3 ons sudah memenuhi 100 persen kebutuhan vitamin D Anda

7. Bayam
Tidak suka susu? Bayam akan jadi cara favorit Anda untuk mendapatkan kalsium. Satu cangkir bayam yang dimasak mengandung hampir 25% dari kebutuhan kalsium harian Anda. Bayam diperkaya serat, besi, dan vitamin A.

8. Sereal
Sereal mengandung 25% vitamin D. Ini adalah cara termudah daripada memasak ikan salmon atau mesti berjemur.

9. Ikan Tongkol
Tuna atau lemak ikan lainnya merupakan sumber vitamin D. Tiga ons tuna kaleng mengandung 154 IU, atau sekitar 39% dari dosis harian Anda dari vitamin sinar matahari.

10. Sawi Hijau
Sama seperti bayam, sayuran berdaun hijau ini kaya akan kalsium. Satu cangkir sawi yang dimasak mengandung 25% kalsium untuk kebutuhan harian Anda. Sawi ini mudah diselipkan dalam makanan Anda.

11. Jus jeruk
Segelas jus jeruk segar yang diperas tidak memiliki kalsium atau vitamin D. Penelitian telah menunjukkan bahwa asam askorbat dalam jus jeruk dapat membantu dengan penyerapan kalsium, sehingga Anda akan lebih mungkin mendapatkan manfaat dari minuman ini.

Read more »

Cara Menambah Tinggi Badan

         Miliki badan yang tinggi pasti hampir semua orang menginginkannya, dan pastinya jarang sekali yang menginginkan badan yang kurang tinggi atau pedek, baik itu laki-laki atau pun perempuan. Tapi kamu perlu ingat bahwa tinggi atau tidaknya badan kita itu juga ditentukan oleh faktor keturunan, atau faktor genetika. Adalah "HMGA2" nama sebuah gen yang mempengaruhi tinggi dan pendeknya badan atau tubuh seseorang. faktor kekurangan hormon pun juga dapat berpengaruh terhadap tinggi dan tidak nya badan kita. hormon yang mempengaruhi tinggi badan kita adalah hormon pertumbuhan, nama ilmiahnya adalah hormon somatotropin. Hormon ini dihasilkan oleh kelenjar pituitary yaitu kelenjar yang berada dibawah otak, yang berfungsi mengendalikan pertumbuhan tulang kamu.

        Kelenjar pituitary sangat aktif dan memproduksi banyak hormon untuk merangsang pertumbuhan tulangmu ketika kamu berusia sekitar dua belas sampai dengan empat belas tahun. jika telah melawati masa itu maka hormon akan berkurang produksinya. Umumnya bagi wanita kelenjar ini berhenti menghasilkan hormon saat berusia dua puluh satu tahun dan bagi laki laki adalah pada saat berusia dua puluh lima tahun. Selain disebabkan karena faktor usia, hormon pertumbuhan ini bisa berhenti sebelum waktunya karena beberapa hal, yaitu stress dan juga gaya hidup yang tidak sehat (misalnya jarang olahraga, terlalu banyak tidur, dan lain lain).
beberapa hal yang menyebabkan badan kurang tinggi telah kita ketahui diatas, jika badan kurang tinggi disebabkan oleh faktor genetika mungkin cara menambah tinggi badan kecil kemungkinannya, tapi tidak ada salahnya mengetahui beberapa hal di bawah ini. yang perlu kamu perhatikan agar tinggi badan bertambah adalah :

1. Cukup Gizi. Pastikan kita kecukupan protein, lemak, vitamin (seperti vitamin A dan D) dan mineral (seperti zat besi, kalsium, seng dan yodium) karena sangat mempengaruhi peninggian badan.
2. Faktor Keturunan juga menentukan tinggi badan seseorang. Orang tua yang memiliki tinggi badan ideal membuka potensi memilik anak dengan tinggi pula.
3. Hormon pertumbuhan berfungsi merangsang pertumbuhan tulang. Hormon tiroid dibutuhkan untuk dalam melancarkan proses metabolismetubuh. Hormon seks, yang terdiri dari hormon estrogen, progesteron dan androgen, bertugas dalam proses pematangan seksual.
4. Dukungan lingkungan. Kurangnya imunisasi, kasih sayang yang cukup dan kebutuhan ekonomi dapat mempengaruhi nafsu makan, kebutuhan kesehatan. Sehingga proses peninggian badan pun terhambat.
Aktifitas yang dapat mengoptimalkan tinggi badan
1. Stretching : gerakan meregangkan badan. Sehingga tulang-tulang punggung tertarik memanjang. Jika gerakan ini dilakukan secara rutin dan intensif maka dapat membantu merangsang penambahan panjang tulang-tulang punggung.
2. Hanging : bergantung dengan kedua tangan. Gerakan ini sangat merangsang pemanjangan tulang-tulang punggung.
3. Kicking : menendang-nendangkan kan kaki. Gerakan ini merangsang pertumbuhan tulang kaki sehingga memanjang secara optimal.
4. Bersepeda : bersepeda dapat merangsang pertambahan panjang kaki. Menapak pedal secara rata, tidak jinjit. Punggung tegap, tidak membungkuk. Jika setiap hari bersepeda dalam jarak yang cukup jauh, dapat membantu merangsang pertambahan panjang kaki.
5. Berenang: Pada waktu berenang, seluruh badan mengalami peregangan dari badan sampai ujung kaki. Disamping itu, gerakan renang hampir melibatkan semua otot-otot tubuh.
6. Olahraga basket atau voli sangat baik merangsang pertumbuhan badan. karena tubuh sering melakukan loncatan-loncatan keatas. Loncatan melawan gravitasi, menimbulkan peregangan pada seluruh tubuh.
7. Nutrisi dan Olahraga. Nutrisi ; makanlah makanan yang bergizi agar perkembangan tumbuh kamu dapat tumbuh dengan wajar dan tidak ada kekurangan, sehingga hormon pertumbuhan kamu juga dapat bekerja secara wajar. untuk makanan bergizi saya rasa sudah pada tahu, jadi tidak perlu saya sebutkan satu persatu. (minum susu jangan lupa)
 8. Olahraga ; olah raga yang memberikan beban pada tulang panjang kaki, misalnya atletik, lari santai, lompat tali (skipping), basket, badminton dan olahraga lain yang sejenis. dengan olah raga seperti itu, dapat merangsang tulang tumbuh sedikit lagi karena hentakan berat badan. olahraga renang dapat juga menambah tinggi badan kita, tapi ada juga yang menyangkalnya, alasannya adalah olahraga renang hanya membentuk badan lebih proporsional sehingga tubuh kelihatan lebih tinggi.

    Semoga dapat membantu tips yang saya berikan, meskipun kurang terpercaya........

Read more »